运动完后如何正确拉伸
更新时间: 2024-06-11 08:35:38
一,运动完后如何正确拉伸
1、拉伸小腿韧带,前方须有支撑体,然后上身向前倾,左腿向前稍弯曲,右腿伸直往后拉,感觉右腿小腿韧带有酸胀感,保持2分钟,然后换腿。
2、左脚脚尖压住墙,右腿往后伸,上身向墙压,拉伸小腿前部韧带,保持2分钟,换腿。
3、双腿伸直,身子向前朝下,两手尽力往地面伸。
4、在跑步机侧面扶手旁,一手扶着扶手,身体侧弯,另一首尽力靠近扶手,拉伸侧腰。坚持30秒,换方向。
二,如何正确减肥
1、食品搭配做到早吃好,中吃饱,晚吃少。食品上的搭配让我们减肥更加轻松:早餐很重要,有些人为了减肥,从不吃早餐,这是错误的,最好是吃早餐,早餐可以吃一些包子豆浆。午饭吃到八分饱即可。晚饭你可以吃一些水果,但不可以不吃,一般吃到五分饱就好。
2、甜食是减肥的最大禁忌,甜食是高热量食品,吃多了会使我们发胖。偶尔吃一次解解馋就好,但是,也不能不吃,糖类也是我们身体需要的能量,不要吃多就好。像薯片,油炸食品,汽水,宵夜最好是一点都不沾,因为这些既不利于减肥,也危害健康。
3、饭后散步:吃完饭尽量站着,最好出去走一个小时,步子要大要快。这样会让你更快的消化你的食物,也能身体健康哦。
4、晨跑:早晨是我们一天美好的开始,要想一天都有精神,就开始晨跑吧,既可以减肥又可以让你一整天精神满满!
5、多走走:现在的人几乎都是久坐党,可以多走走,也不要坐电梯了,一步步走楼梯吧。这样可以锻炼你的腿,让你的腿型线条更加优美。
6、平时没事的时候,多练些瑜伽。这个既会让你改善你的生理和心理,也能够让你更加的有气质。
三,老花眼如何正确配镜
1、老年人配眼镜(包括花镜)必须先验光,而且一定要准确验光。老年人不仅仅花眼,到了老年,近视、远视、散光的度数一般都会有变化。专家解释,随着年龄的增长,眼睛的屈光系统会有变化,如密度增加,透明度下降,屈率也会有变化,眼睛的屈光状态和年轻时不一样,所以必须重新准确验光,结合验光结果才能配出适合自己的老花镜。
2、花眼不能随便购买成镜。老花镜因人而异,如果度数不准,不但不能解决花眼问题,反而会增加视疲劳,长时间佩戴会引起眼病。
3、老年人也应该有一副可以有效过滤紫外线、具有保护功能的眼镜,这可以预防老年性眼病如白内障、眼底黄斑病变等。在配花镜时,也可以选择加膜等具有保护功能的材料。
四,自己如何正确贴手机膜
1、撕下原有手机膜。
2、用赠送的擦拭手机的湿布擦拭手机,将手机擦拭干净后再用另一外一块干布擦干水分(一定要擦干净哦,否则会有汽泡)。
3、把新的手机膜撕开保护层,对准手机轻轻的放在手机上,此时会看到手机膜在吸附手机屏的过程中,等待一小会儿,吸附好之后拿身份证或者卡将中间有空气的地方向边缘划。
4、将白边液顺着手机的边缘慢慢的填充,将白边消除后将手机静放几分钟即可使用。
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