五十岁怎样减肥快

(1)五十岁怎样减肥快

1、肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

2、先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

3、再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

4、有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

5、给你大体的原则吧：每周不少于四次，每次不少于一个小时的有氧运动；每天三餐的进食量在原来的基础上减掉一半。比如：如果你以前吃一碗米饭，那你现在每顿饭只吃半碗米饭。做到以上两点，第一个月减掉体重5-10公斤没问题。

(2)怎样减肥最健康

1、通过慢跑减肥法。对于很多人来说减肥，慢跑这是一个很好的方法。慢跑的运动量不是很大，可以消耗我们脂肪的同时也可以起到锻炼身体的作用，这个方法是受到了很多人的喜欢的。而且慢跑都可以锻炼我们的全身，燃烧我们全身的脂肪。

2、爬楼梯减肥法。现在很多人的时间变得越来越有限，很多人忙碌于学习还有工作。而且现在大家普遍的生活水平都好了许多，很多人出行都可以开车，上楼也会乘坐电梯。但是想要减肥的小伙伴就要充分的利用好身边可以运动的机会，爬楼梯这是一个很好的减肥方法，多些爬楼梯，不仅可以预防冠心病的发生，同时也可以起到燃脂的作用。

3、跳绳。说起跳绳，大家应该都不陌生。对于很多人来说，跳绳都是小时候的玩乐之一。而且跳绳这是一种很简单的运动，很多人很快就学会了跳绳，每天持续跳绳20分钟以上，这与我们慢跑30分钟所燃烧的脂肪量是一样的，跳绳这是一种可以在短时间里面燃烧脂肪的运动，现在很多人都会通过跳绳来锻炼身体的同时可以减肥。

(3)怎样减肥快

1、按时吃饭，按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为养成一个规律的饮食习惯长的话，就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少能量的摄入，从而达到减肥的效果。

2、避免熬夜，一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

3、摄入低卡路里食物，可以选择一些低卡路里的食物摄入为身体增加饱腹感，又不会增加卡路里摄入这样的话一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。

(4)怎样减肥又快又好

第一：保证有充足的睡眠，至少每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神。

第二：此外，晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少所有不宜吃太饱免的脂肪过高，而且不要吃零食

第三：每天要进行适当运动，坚持早跑步，晚散步，有利于消耗体内的脂肪，更利于减肥，饭后4个小时睡觉。